Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Wolne od treningu , wizyta u fizjo , cały czas walka o lepsza mobilność barku. Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 15g orzechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Odpoczynek , chwila oddechu nad jeziorem. https://iv.pl/images/50790925069033154219.jpg Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Odpoczynek , musiałem troche zregenerować sie po 4 dniach treningowych , no i bark delikatnie odpoczął , jutro ogień ;-) https://iv.pl/images/79158858750677102187.jpg Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku [...]
► chia/siemie - zamiennie Tak naprawdę chia i siemię lniane spełniają te same funkcje w diecie. Jak spożywa się siemię lnianę to chia za bardzo do niczego nie jest potrzebna. Patrząc na wartości odżywcze, stosunek i ilość kwasów NNKT, zdecydowanie wygrywa siemię lniane. Szczególnie, że siemię jest odporne na obróbkę termiczną (a raczej NNKT w [...]
Jestem w mega niedoczasie… żywcem nie ma jak zamieszczać codziennych wypisek. Nadrabiam zaległości: 09.05 DNT Miał być trening nóg z piątku ale nawiedziła mnie rodzina i totalnie zdezorganizowali mi weekend ;-) Miska czysta ale niedojedzona bo nie było czasu na jedzenie. Na trening niestety (albo na szczęście) też. Odpoczynek w miłej atmosferze. [...]
DNT - 15.05.2016 Koniec fazy I fodmap. Po kolei wprowadzam 'podejrzane produkty do diety i będe obserwować jak na nie reaguję. Faza I była napewno takim oddechem. Czułam się lekko, jadłam może nieco mniej warzyw. Żadnych wtop nie było, 100% czysto. Ograniczyłam również kawę, sporadycznie jeśli już. Najpierw wprowadzam ponownie fruktany. Dieta: [...]
Marta, żyję, od trzeciego dnia jest gicior:-D i nie po a na oczyszczaniu - ono jeszcze tydzień-dwa potrwa:-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 6 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, kalafior, brokuł, marchew, szparagowa, czosnek, awokado pokrzywa, cytryna OCZYSZCZANIE DZIEŃ 7 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej [...]
[...] kilku azjatyckich w centrum Dublina. Nigdy nie próbowałem, ale widzę że Ty MaGor i Xzaar lubicie go raczej. Jeżeli się zdecydowałeś, to zaczynasz trochę od dupy strony. Olej kokosowy to typowa przedtreningówka, która dość szybko daje energię do wysiłku. Gdybyś przed treningiem zjadł połeć boczku, to na treningu zamiast siły miałbyś zgagę. Po [...]
Ostatnio niedoczas straszny miałam. Nawet w weekend sobie nie odpoczęłam. Przykładowo sobota od 4 rano na kompie...caaały dzień z przerwą na trening i na jedzenie na szybko. Już z czasem lepiej, ale skutki siedzenia przed kompem odczuwam w postaci piekącego bólu po jednej stronie pleców. Wrzucam zaległości: SOBOTA(1 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 7 [...]
Przy dyskopatii pas zakładaj tylko co ćwiczeń w których czujesz/jest ryzyko nawet niedużego obciążenia odcinka lędźwiowego. Ale do większosci ćwiczeń bym nie zakładał bo jeszcze bardziej osłabisz mięsnie pomocnicze i głebokie w okolicy pasa. To w kwestii treningu siłowego, trening z fizjo i wzmacnianie mięsni głębokich oczywiście bez żadnych pasów [...]
Pewnie masz rację eveline że zlozyly się dwie lub wiecej rzeczy. Mąż się ze mnie śmieje zebym w spiworze spała to nie będę się odkrywać. Tylko że zanim ja wyjdę z tego spiwora to Mały mi pół bloku obudzi :-) Środa 23.11 DT Miska Kasza jaglana,olej kokosowy, jabłko, figa suszona, ser owczy Ciecierzyca, mięso z królika, kasza gryczana niepalona, [...]
Jestem ostatnio w wielkim niedoczasie. Nastrój też mi siada ze względu na brak @ (2 miesiące było ok, a w marcu posucha…) i sporo stresu.Na niedomiar złego ostatnio boli mnie gardło, doskwiera katar i trochę się oszczędzam żeby nie "rozłożyć się" w pełni. 19.03. DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka gryczana + pomarańcza 2. [...]
O matko…. mam straszliwy niedoczas. Dietę trzymam, treningi są ale robić wypisek już nie mam kiedy. No to nadrabiam te gigantyczne zaległości: 10.06 DNT DIETA: B 100, W 130, T 60 Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + mąka z amarantusa + kakao + truskawki Posiłek 2: indyk + kasza jaglana + olej kokosowy Posiłek 3: indyk + kasza jaglana + olej [...]